世界腸道健康日 | 守護(hù)“第二大腦”——腸道健康，從了解開始

1. 免疫防線：約70%的免疫細(xì)胞分布在腸道，腸道屏障功能受損易導(dǎo)致病原體入侵，引發(fā)感染或炎癥。  

2. 微生物王國：人體腸道內(nèi)約有100萬億微生物（菌群），其平衡與糖尿病、肥胖、抑郁癥甚至癌癥密切相關(guān)。  

3. 神經(jīng)-腸軸關(guān)聯(lián)：腸道被稱為“第二大腦”，通過迷走神經(jīng)與大腦互動，影響情緒和認(rèn)知功能。  

1. 感染性腹瀉：

病原體：諾如病毒、輪狀病毒、沙門氏菌、大腸桿菌等。  

高危人群：兒童、老年人、免疫力低下者。  

預(yù)防：勤洗手、食物徹底加熱、避免生食。  

2. 炎癥性腸?。↖BD）：

癥狀：慢性腹痛、腹瀉、便血（如克羅恩病、潰瘍性結(jié)腸炎）。  

誘因：遺傳、環(huán)境、菌群失調(diào)、免疫異常。  

3. 抗生素相關(guān)性腹瀉：  

原因：濫用抗生素破壞腸道菌群平衡，導(dǎo)致艱難梭菌等機(jī)會致病菌增殖。  

1. 飲食多樣化：  

膳食纖維：全谷物、蔬菜、水果（如燕麥、西蘭花、蘋果）可促進(jìn)益生菌生長。  

發(fā)酵食品：酸奶、泡菜、納豆富含益生菌。  

限糖限脂：高糖高脂飲食易引發(fā)腸道炎癥。  

2. 規(guī)律作息：

熬夜擾亂腸道生物鐘，建議每天7-8小時(shí)睡眠。  

3. 適度運(yùn)動：  

每天30分鐘快走或游泳，促進(jìn)腸道蠕動，降低便秘風(fēng)險(xiǎn)。  

4. 謹(jǐn)慎用藥：

抗生素需遵醫(yī)囑，必要時(shí)搭配益生菌（如雙歧桿菌）輔助恢復(fù)菌群。  

5. 關(guān)注癥狀：

若持續(xù)腹痛、排便習(xí)慣改變（如血便、黏液便）、體重驟降，需及時(shí)就醫(yī)。  

6. 定期篩查：  

40歲以上人群建議每5年做一次腸鏡檢查，早篩結(jié)直腸癌。 

? 誤區(qū)1：“腹瀉時(shí)禁食可加速恢復(fù)。”  

? 正解：應(yīng)少量多餐，選擇易消化的粥、面條，避免脫水。  

? 誤區(qū)2：“益生菌產(chǎn)品越多越好。”  

? 正解：不同菌株功效各異，過量可能擾亂菌群，需針對性補(bǔ)充。  

? 誤區(qū)3：“腸道問題只是小毛病，忍忍就過去。”  

? 正解：慢性腸道炎癥可能增加癌變風(fēng)險(xiǎn)，需早診早治。