全國腫瘤防治宣傳周 | 科學防癌，健康生活

4月15日至21日是第31個全國腫瘤防治宣傳周。今年宣傳周主題是“科學防癌 健康生活”，旨在積極倡導每個人做自己健康的第一責任人，從飲食、運動、作息、心理等多個方面綜合調整，正確認識癌癥、全民參與防癌抗癌。

癌癥，正逐漸成為威脅人類健康的重大殺手，隨著生活節(jié)奏的加快和環(huán)境的變化，癌癥的發(fā)病率呈上升趨勢，世界衛(wèi)生組織調查結果顯示：1/3的癌癥可以預防，1/3的癌癥早期發(fā)現(xiàn)可以治愈，1/3的癌癥可以減輕痛苦延長生命。通過改善生活方式和環(huán)境，按時體檢、早期干預，可以預防45%的癌癥，有效降低癌癥發(fā)病率和死亡率，接下來，就讓我們一同探索如何以健康生活為基石，筑起科學防癌的堅固防線。

民以食為天，飲食與癌癥的發(fā)生密切相關。首先，要做到均衡飲食，谷類、蔬菜、水果、肉類、豆類等食物合理搭配，確保攝入足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質；例如，多吃富含膳食纖維的蔬菜和水果，（如西蘭花、蘋果等）它們能促進腸道蠕動，減少有害物質在腸道內的停留時間，降低結直腸癌的發(fā)生風險；同時，要控制高脂肪、高蛋白和高糖食物的攝入；少吃腌制、煙熏、油炸、霉變食物；油炸食品、動物內臟、甜品等容易導致肥胖，而肥胖是多種癌癥的重要危險因素；烹飪方式以蒸、煮、燉為主，合理的飲食有助于防癌，還能提升健康水平。

生命在于運動，運動對于防癌有著不可忽視的作用，規(guī)律的運動可以增強身體免疫力，使免疫系統(tǒng)更好地識別和清除癌細胞。它還能幫助我們保持健康的體重，調節(jié)體內激素水平，降低某些癌癥的發(fā)病幾率。每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳、騎自行車等，或者 75 分鐘的高強度有氧運動，像跑步、跳繩、有氧操等，也可以結合力量訓練，如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，增加肌肉量，提高基礎代謝率。運動不僅能預防癌癥，還能改善我們的精神狀態(tài)，緩解壓力，讓生活更加充滿活力。

吸煙是導致多種癌癥的主要原因之一，煙草中含有尼古丁、焦油、苯并芘等多種致癌物質。長期吸煙會大大增加患肺癌、胃癌、膀胱癌等多種癌癥的風險，據(jù)統(tǒng)計，吸煙者患肺癌的幾率是不吸煙者的數(shù)倍甚至數(shù)十倍，因此，戒煙是防癌的關鍵一步；過量飲酒同樣對健康有害，酒精進入人體后，會被肝臟代謝為乙醛，乙醛具有致癌性，可損傷 DNA，引發(fā)基因突變，增加肝癌、食管癌、乳腺癌等癌癥的發(fā)病風險。男性每天飲酒的酒精量不宜超過 25 克，女性不宜超過 15 克，這相當于啤酒不超過 750 毫升，葡萄酒不超過 250 毫升，38o白酒不超過 75 毫升，高度白酒不超過 50 毫升。

良好的作息習慣是身體健康的保障。長期熬夜、晝夜顛倒會打亂人體的生物鐘，影響內分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的正常功能，使身體處于應激狀態(tài)，從而增加患癌風險。保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，在 11 點前入睡，讓身體在夜間得到充分的休息和修復；此外，還要學會緩解壓力，保持心情舒暢。長期的精神壓力會導致身體免疫力下降，內分泌失調，容易誘發(fā)癌癥，可以通過聽音樂、旅游、閱讀、與朋友聊天等方式釋放壓力，調節(jié)情緒。保持樂觀積極的心態(tài)，對防癌抗癌至關重要。

除了保持健康的生活方式，定期體檢也是科學防癌的重要環(huán)節(jié)，許多癌癥在早期往往沒有明顯癥狀，等到出現(xiàn)癥狀時可能已經(jīng)發(fā)展到中晚期，錯過了最佳治療時機，通過定期體檢，能夠早期發(fā)現(xiàn)一些癌前病變或早期癌癥，及時進行干預和治療，提高治愈率。不同年齡段和人群的體檢重點有所不同，有癌癥家族史的人群，更要根據(jù)家族患癌類型，提前進行針對性的基因檢測和篩查。

癌癥雖然可怕，但并非不可預防。通過合理膳食、適量運動、戒煙限酒、規(guī)律作息和定期體檢等健康生活方式和科學防癌措施，我們能夠有效降低患癌風險，守護自己和家人的健康。讓我們從現(xiàn)在做起，養(yǎng)成良好的生活習慣，用健康的生活方式擁抱美好的未來，共同向癌癥說“不”！