1.2億！中國(guó)青少年近視率世界第一，如何拯救孩子的視力？

近視，醫(yī)學(xué)上稱為近視眼，是一種屈光不正。當(dāng)眼睛在調(diào)節(jié)放松狀態(tài)下，平行光線進(jìn)入眼內(nèi)，聚焦在視網(wǎng)膜之前，導(dǎo)致視網(wǎng)膜上不能清晰成像，看遠(yuǎn)處物體就會(huì)模糊不清，而近處物體相對(duì)能看清。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就好像相機(jī)鏡頭對(duì)焦不準(zhǔn)，遠(yuǎn)景變得朦朧。

1.湊近

看東西離得很近，看電視不自覺往前走，往往提示孩子視力變差。

2.瞇眼

長(zhǎng)期瞇眼會(huì)導(dǎo)致眼部肌肉疲勞，近視度數(shù)加深得更快。

3.揉眼

近視的孩子因看東西模糊，眼睛疲勞，經(jīng)常揉眼睛可能提示孩子視力下降。

4.眨眼

近視的孩子會(huì)經(jīng)常揉眼睛，造成慢性結(jié)膜炎及角膜損傷；眼睛不舒服，孩子會(huì)頻繁眨眼睛。

5.歪頭或斜眼

近視的孩子喜歡歪頭或斜眼看東西，因?yàn)檫@樣可以減少散射光，從而看得清楚一些。

6.經(jīng)常拉扯眼角

這樣能減少光線的散射，并壓平角膜，改變屈光力，讓輕度近視的視力暫時(shí)提高；但長(zhǎng)期拉扯眼角，會(huì)造成散光。

如果父母雙方都是高度近視，子女近視的概率會(huì)大幅增加。遺傳基因在近視發(fā)生中起著一定作用，但并非絕對(duì)，只是增加了易感性。

這是當(dāng)前近視高發(fā)的關(guān)鍵原因。長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼，如看書、寫作業(yè)時(shí)眼睛離書本過(guò)近，持續(xù)盯著電子屏幕玩游戲、刷視頻，使眼睛睫狀肌長(zhǎng)期處于緊張收縮狀態(tài)，久而久之彈性減弱，就容易引發(fā)近視。另外，學(xué)習(xí)環(huán)境光線過(guò)暗或過(guò)亮，缺乏戶外活動(dòng)等，也都為近視埋下隱患。

近視患者不戴眼鏡時(shí)，看遠(yuǎn)處的公交站牌、電影屏幕、舞臺(tái)表演等都困難重重，日常出行、社交娛樂諸多受限。即使佩戴眼鏡，冬天從寒冷室外進(jìn)入溫暖室內(nèi)，鏡片瞬間起霧，也十分惱人。

在課堂上，近視學(xué)生可能看不清黑板板書、投影儀內(nèi)容，錯(cuò)過(guò)老師講解的重點(diǎn)知識(shí)，影響學(xué)習(xí)效率與成績(jī)。長(zhǎng)期如此，還容易產(chǎn)生學(xué)習(xí)焦慮情緒。

許多對(duì)視力要求嚴(yán)格的專業(yè)和職業(yè)，如航天航空、軍事院校、精密儀器制造、醫(yī)學(xué)外科等，近視者報(bào)考會(huì)面臨諸多限制，可能與心儀的職業(yè)理想擦肩而過(guò)。

高度近視（近視度數(shù)大于 600 度）容易引發(fā)一系列眼部并發(fā)癥，如視網(wǎng)膜脫離、黃斑病變、青光眼等，這些病變嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致視力急劇下降甚至失明，給眼睛帶來(lái)不可逆的損傷。

學(xué)習(xí)環(huán)境光線要適宜，過(guò)暗易使眼睛疲勞，過(guò)亮則會(huì)產(chǎn)生眩光刺激眼睛。室內(nèi)最好采用多重光源，如臺(tái)燈搭配頂燈，臺(tái)燈選擇無(wú)頻閃、色溫適中（4000 - 5000K）的護(hù)眼燈，放在書桌左上角，避免光線直射眼睛。使用電子設(shè)備時(shí)，也要注意屏幕亮度與環(huán)境亮度相匹配，不宜過(guò)亮或過(guò)暗。

多參加戶外活動(dòng)是預(yù)防近視的“法寶”。每天保證 2 小時(shí)以上的戶外活動(dòng)時(shí)間，戶外的自然光能夠刺激視網(wǎng)膜分泌多巴胺，這種神經(jīng)遞質(zhì)可有效抑制眼軸增長(zhǎng)，從而降低近視發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。哪怕只是在戶外散步、玩耍，沐浴陽(yáng)光，對(duì)眼睛都大有裨益。家長(zhǎng)可以利用周末、節(jié)假日帶孩子去公園、郊外，讓孩子盡情親近自然。

研究認(rèn)為，缺鈣可能和近視進(jìn)展速度有一定的關(guān)系，鈣不足的話，近視進(jìn)展速度會(huì)更快一些，建議大家多曬太陽(yáng)補(bǔ)充鈣。少吃甜食，因?yàn)槌蕴鹗尺^(guò)量鈣會(huì)流失，也會(huì)導(dǎo)致近視進(jìn)展速度加快。同時(shí)家長(zhǎng)要均衡孩子的飲食，建議多吃豆制品、魚，多喝牛奶等，還應(yīng)多吃富含維生素A、維生素B、維生素C、維生素E的食物，要做到不挑食，不過(guò)食。

用眼時(shí)要注意光線適中，光線比較亮?xí)r對(duì)近視的防控效果會(huì)更好，但是光線太亮，特別是藍(lán)色光源，又影響眼睛黃斑的功能，所以建議光線不要過(guò)亮也不要過(guò)暗；晚上使用電腦時(shí)要開背景燈，確保光線適宜。

如果發(fā)現(xiàn)孩子有瞇眼、揉眼、視物過(guò)近、歪頭等一些視力異常情況，請(qǐng)及時(shí)帶孩子到專業(yè)眼科醫(yī)院進(jìn)行視力檢查與治療，切勿聽信偏方、按摩等非常規(guī)療法，耽誤孩子視力矯正及控制的最佳時(shí)間。一般滿三周歲（學(xué)會(huì)辨認(rèn)視力表）就應(yīng)帶孩子進(jìn)行第一次視力檢測(cè)，之后每半年復(fù)查一次，建立視覺檔案，以便及早發(fā)現(xiàn)問(wèn)題。

根據(jù)眼科醫(yī)生的建議，及時(shí)佩戴眼鏡；若近視發(fā)展過(guò)快，應(yīng)采用佩戴角膜塑形鏡、離焦性軟鏡等手段對(duì)近視進(jìn)行控制。

每晚睡前用溫?zé)崦恚s 40℃）敷眼 5 - 10 分鐘，可促進(jìn)眼部血液循環(huán)，緩解眼睛干澀、疲勞。也可以使用蒸汽眼罩，方便又舒適，但要注意選擇正規(guī)產(chǎn)品，避免燙傷。

閑暇時(shí)，閉上眼睛，緩慢順時(shí)針、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球各 10 圈，再上下、左右轉(zhuǎn)動(dòng)，活動(dòng)眼部肌肉，增強(qiáng)眼球靈活性，預(yù)防眼肌僵化。

在室內(nèi)擺放幾盆綠植，如綠蘿、仙人掌、吊蘭等，長(zhǎng)時(shí)間用眼后看看綠植，綠色對(duì)眼睛有舒緩作用，能幫助放松視神經(jīng)，減輕視覺疲勞。

即“一尺一拳一寸”，眼離書本一尺（33厘米左右），胸距書桌一拳（一個(gè)拳頭的距離），手離筆尖一寸（約3厘米）。不可平躺、側(cè)躺或趴在床上看書，不可邊走邊看書，或者在移動(dòng)的車廂內(nèi)看書。

近距離用眼20分鐘后，向20英尺外（約6米）遠(yuǎn)眺20秒以上，讓眼睛得到充分休息，緩解視疲勞。

白天充分利用自然光線進(jìn)行照明，但要避免陽(yáng)光直射。晚上學(xué)習(xí)時(shí)，除開啟臺(tái)燈照明外，室內(nèi)還應(yīng)使用適當(dāng)?shù)谋尘肮庠?，避免明暗?duì)比度過(guò)大。臺(tái)燈應(yīng)選擇無(wú)頻閃、色溫適宜的產(chǎn)品，放置在書桌左上角，避免產(chǎn)生陰影。