世界睡眠日

世界睡眠日

你睡得還好嗎？

你有關(guān)注過你的睡眠嗎？

3月21日是世界睡眠日

2024年世界睡眠日的主題：

Sleep Equity for Global Health

今年我國主題是：

健康睡眠，人人同享！

隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快，越來越多的人開始感受到睡眠的重要性。2024年，我們迎來了“健康睡眠，人人同享”的睡眠主題，旨在提高公眾對(duì)健康睡眠的認(rèn)識(shí)，促進(jìn)全民健康。

   一、認(rèn)識(shí)健康睡眠、

  健康睡眠不僅僅是指睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，更是指睡眠的質(zhì)量和效果。良好的睡眠有助于恢復(fù)體力、增強(qiáng)免疫力、維持心理健康，甚至影響我們的情緒和認(rèn)知功能。因此，我們應(yīng)該重視睡眠，追求健康睡眠。、

   二、睡眠問題的現(xiàn)狀、

  然而，現(xiàn)代社會(huì)的快節(jié)奏生活、工作壓力、環(huán)境噪聲等因素，導(dǎo)致許多人面臨睡眠問題，如失眠、睡眠質(zhì)量差、白天疲勞等。這些問題不僅影響個(gè)人的生活質(zhì)量，還可能引發(fā)一系列健康問題。、

   三、判斷失眠的三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)

  標(biāo)準(zhǔn)一

  ·入睡困難，從躺下想睡到睡著間隔超過30分鐘。

  ·睡眠維持困難，醒了以后到下一次入睡，間隔超過30分鐘。

  ·早醒，比平常提前醒來超過30分鐘，而且醒了以后，清醒到天亮。

  標(biāo)準(zhǔn)二

  ·上述這些問題一周超過3天。

  標(biāo)準(zhǔn)三

  ·第二天白天很不舒服。

  這些標(biāo)準(zhǔn)同時(shí)都具備，叫做失眠。

  四、改善睡眠的十條建議

  1、白天不要睡太多，比如中午，20分鐘就足夠了。

  2、睡前兩小時(shí)把房間光線調(diào)暗可以增進(jìn)睡意。

  3、要在相對(duì)固定的時(shí)間入睡，會(huì)形成條件反射，更容易入睡。

  4、睡前要把緊張的情緒釋放出去，比如聽聽音樂，喝杯熱牛奶，泡個(gè)熱水澡等方法。

  5、床只是睡覺的地方，盡量不要在床上看書、看電視、打游戲。

  6、醫(yī)生指出，不同人群的睡眠時(shí)間也不同。保證適當(dāng)?shù)某渥愕乃摺?/span>

  7、睡覺時(shí)推薦平臥位，因?yàn)槠脚P位身體的受力面積最大，不容易對(duì)局部造成壓迫。

  8、平時(shí)加班熬夜，周末補(bǔ)覺并不能補(bǔ)回來。少熬夜，到了睡覺的時(shí)間就睡。

  9、早晨醒后不要馬上起床，尤其是老年人，先在床上躺5分鐘，伸伸懶腰，再慢慢坐起來。

  10、如果睡眠質(zhì)量差、嚴(yán)重影響正常生活，還要考慮是否患有焦慮、抑郁等情緒障礙，要及時(shí)就醫(yī)。

  五、評(píng)價(jià)睡眠質(zhì)量好壞的簡(jiǎn)易方法、

  在第二天早上醒來時(shí)，對(duì)睡眠質(zhì)量進(jìn)行自我評(píng)估：

  ①是否對(duì)一夜的睡眠感到滿意？

  ②是否感到頭痛？

  ③是否感到體力恢復(fù)和精力充沛？

  ④是否面對(duì)一天的工作、學(xué)習(xí)和社會(huì)活動(dòng)充滿信心？

  如果回答都是肯定的，就表明睡眠質(zhì)量高，是健康的睡眠。否則則說明睡眠質(zhì)量差，需要注意。

  六、關(guān)于睡眠的幾個(gè)誤區(qū)

  誤區(qū)一：失眠=失眠癥

  幾乎每個(gè)人都曾有過失眠的經(jīng)歷，但并不是說失眠了，就是患上失眠癥了。只是當(dāng)失眠引起的癥狀維持兩周以上，且一定影響到白天的社交活動(dòng)時(shí)，可以稱之為“失眠癥”。這部分人群一定要盡早就醫(yī)。所以也不要因?yàn)橐粌纱蔚氖呔徒o自己扣上失眠癥的帽子，越是在意失眠，越容易引起精神緊張，這樣更會(huì)導(dǎo)致晚上睡不好。

  誤區(qū)二：睡得時(shí)間長(zhǎng)=睡得好

  并不是說睡得時(shí)間長(zhǎng)就說明睡得好，睡得時(shí)間短就表示睡得不好。不能把睡眠時(shí)間長(zhǎng)短作為睡眠質(zhì)量是否好的判斷標(biāo)準(zhǔn)。這是因?yàn)槊總€(gè)人有個(gè)體差異，有些人可能睡6小時(shí)就能恢復(fù)體力，完成一天的活動(dòng)，而有些人則可能需要8小時(shí)的睡眠才能從疲勞中恢復(fù)過來。所以判斷睡眠質(zhì)量，要看早上醒來后是不是體力、精力都得到了恢復(fù)，頭腦是否有清醒的感覺，白天的工作是否有效率。當(dāng)上述這些都可以用“是”來肯定回答，那么就說明您獲得了一個(gè)非常棒的睡眠質(zhì)量。

  誤區(qū)三：睡眠可以補(bǔ)回來：

  有些人認(rèn)為一天不睡不要緊，后面幾天多睡會(huì)兒就可以補(bǔ)回來。實(shí)際上，睡眠不能追回。如果睡眠不足，身體機(jī)能的恢復(fù)和修復(fù)將受到影響，可能會(huì)導(dǎo)致一些健康問題。有些人還認(rèn)為午睡可以補(bǔ)償夜間睡眠不足，但是長(zhǎng)時(shí)間午睡會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致夜間難以入睡和深度睡眠不足。因此，午睡時(shí)間應(yīng)該控制在30分鐘以內(nèi)，以保持晚上的睡眠質(zhì)量。

  誤區(qū)四：打呼嚕=睡得好

  很多人認(rèn)為打呼嚕的人睡得香，其實(shí)并非如此，打呼嚕時(shí)出現(xiàn)的呼吸暫停可以導(dǎo)致身體各個(gè)器官缺氧。

“健康睡眠，人人同享”不僅是一個(gè)口號(hào)，更是我們每個(gè)人的責(zé)任。讓我們從自身做起，關(guān)注睡眠健康，實(shí)踐良好的睡眠習(xí)慣。同時(shí)，也讓我們向身邊的人宣傳健康睡眠的重要性，讓更多的人了解并實(shí)踐健康睡眠。